SEGUNDA - EXERCÍCIOS FÍSICOS COMO CORRIDA REDUZEM O RISCO DE TER CÂNCER DE MAMA

Praticar exercícios físicos regularmente mantém o peso em dia, controla a pressão e evita doenças cardiovasculares. De acordo com pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, estudos preliminares sugerem que as atividades aeróbicas também influenciam a forma como o corpo metaboliza o hormônio estrogênio, produzindo resíduos considerados melhores para a saúde, capazes de reduzir o risco de desenvolver câncer de mama. 

Combinação de metabólitos do estrogênio poderia reduzir risco da doença

Após medir os níveis de três tipos de estrogênio e nove metabólitos deste hormônio entre voluntárias, os pesquisadores descobriram que, entre as mulheres que se exercitam, a presença dos subprodutos 2-OHE1 é maior e de 16alpha-OHE1 se apresenta reduzida. Esta combinação estaria associada ao menor risco de desenvolver câncer de mama. Por outro lado, não houve qualquer alteração metabólica importante entre as mulheres que não praticaram exercícios físicos durante a pesquisa.

Mulheres praticaram 30 minutos de exercícios, cinco vezes por semana

Para chegar a esta conclusão, os cientistas analisaram a rotina de 391 mulheres, entre  sedentárias, saudáveis, jovens ou na pré-menopausa. As voluntárias foram divididas em dois grupos: 173 mulheres continuaram a levar um estilo de vida sedentário, enquanto as outras 212 passaram a praticar 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa, cinco vezes por semana, durante o período de quatro meses. Os cientistas ajustaram a intensidade do treino individualmente para que a frequência cardíaca máxima permanecesse uniforme entre as participantes.

Fonte: GNT

INTITUCIONAL

Ter uma companhia na hora de praticar atividades físicas é uma das dicas da Corpus Liber. É muito mais divertido! Tenha uma boa semana.

TERÇA - AÇÚCAR: SAIBA COMO SE LIBERTAR DESSA TENTAÇÃO QUE ENVELHECE E VICIA

Cientistas do mundo todo têm estudado mais a fundo os males doaçúcarnos últimos anos, e a constatação é de que ele é muito mais perigoso do que parece. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que ele represente até 10% do total de calorias ingeridas diariamente, não mais do que isso. Ou seja, se sua dieta é de 2 mil calorias, cerca de 200 delas podem vir do ingrediente — o que equivale a dois brigadeiros de 20 gramas cada um, uma fatia fina de bolo de chocolate ou 5 colheres de chá do ingrediente adoçando sucos, cafés, chás e receitas em geral. "É do que seu corpo precisa para ter energia suficiente para funcionar. Mas você pode fazer escolhas saudáveis tirando essa energia de opções mais nutritivas, como oaçúcarmascavo, o orgânico e o das frutas", diz a endocrinologista Cintia Cercato, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Os brasileiros não só fazem vista grossa para esse tipo de recomendação como costumam extrapolar o limite estabelecido: o consumo chega a 14,5%. Confira os três principais motivos para reduzir a ingestão de açúcar e veja como substituí-lo no dia a dia.

Causa dependência

Ao entrar em nosso organismo, depois de passar por um processo de refinamento e perder fibras e nutrientes, oaçúcar, literalmente, vicia. Ele aumenta a produção de hormônios que causam a sensação de bem-estar, como a dopamina e a serotonina. Assim, funciona como se fosse um sistema de recompensa: quanto maisaçúcarvocê consome, mais dopamina é liberada no organismo e mais satisfeita você se sente. Acostumada ao prazer, terá mais e mais vontade de atacar guloseimas — e em doses cada vez maiores. "A compulsão alimentar, principalmente por doces e carboidratos refinados, é tão forte quanto o envolvimento com drogas ilícitas", compara a nutricionista Lucianna Jardim, do Rio de Janeiro. A sensação de satisfação, porém, dura pouco: apenas até o momento em que a insulina, substância produzida pelo pâncreas, entra em cena para varrer todo esseaçúcarda corrente sanguínea e levá-lo às células, estocando-o em forma de gordura. Com ele fora da circulação, você volta a sentir falta do ingrediente e o ciclo recomeça. Quando há excessos, o pâncreas sofre sobrecarga e deixa de produzir insulina. Como resultado, a pessoa desenvolve diabetes.

Acelera o envelhecimento

"Existe um processo natural do corpo chamado glicação. Com outros mecanismos, como a oxidação, ele é responsável pelo envelhecimento. O açúcar potencializa essa ação", explica o dermatologista Alexandre Filippo, do Rio de Janeiro. A glicação é desencadeada quando a glicose, proveniente do açúcar, adere a uma molécula de proteína e origina os Advanced Glycation End Products (AGE). Eles são depositados sobre as células e dificultam a reparação e a renovação de elastina e colágeno. Exatamente por isso, a pele perde viço e aparecem rugas e manchas. Filippo ressalta ainda que a glicação tem efeito cumulativo. "Depois de muito tempo de consumo contínuo de açúcar, as consequências para a pele serão para a vida toda", alerta ele. Apesar de nenhuma pesquisa ainda ter estabelecido a quantidade de açúcar capaz de piorar o processo, a relação entre o ingrediente e o envelhecimento já foi comprovada por um estudo do Centro Médico da Universidade de Leiden, na Holanda, feito em parceria com o setor científico da multinacional Unilever. Seiscentos voluntários entre 50 e 70 anos fizeram, primeiro, exames para identificar quanto de açúcar tinham no sangue. Em seguida, foram fotografados. Outros 60 voluntários analisaram as fotos e estimaram a idade de cada um. Os que tinham mais açúcar no sangue também aparentavam mais idade — para cada 18 miligramas (menos de 1% de 1 colher de chá) por litro acima da média considerada ideal para a idade, a pessoa parecia ser cinco meses mais velha.

Pode ter relação com o câncer

Na sociedade científica, a relação entre o açúcar e o surgimento de tumores cancerígenos ainda é um tema polêmico. Mas a maior parte dos últimos artigos publicados consegue estabelecer um padrão de causa e consequência. Para começar, descobriu-se que as células doentes exigem mais glicose do que as normais para funcionar. Isso quer dizer que o açúcar seria essencial para a proliferação e o crescimento de tumores. Em 2011, um estudo da Universidade de Yeshiva, nos Estados Unidos, analisou 5 mil mulheres que já haviam passado pela menopausa. Durante 12 anos, foram medidos os níveis de açúcar e insulina no sangue delas. Ao final desse período, 81 desenvolveram câncer colorretal. Conclusão da pesquisa: aquelas que apresentavam maior nível de glicose no sangue tiveram duas vezes mais risco de desenvolver a doença. Já em outro estudo americano, de 2012, do Instituto de Tecnologia da Califórnia, cientistas descobriram que os tumores alteram o processo de glicação e produzem um tipo de açúcar que estimula seu crescimento. Pacientes com câncer de mama e de pulmão tinham de duas a quatro vezes mais essa espécie nociva de açúcar no sangue do que pessoas saudáveis. Os resultados ainda não são conclusivos, mas os cientistas adiantam que isso pode ser um bom pontapé inicial para a descoberta de novas curas.

Corte radical no consumo

Segundo a médica Cintia Cercato, dá para reduzir bem o consumo do ingrediente eliminando refrigerantes e sucos adoçados e restringindo drasticamente os alimentos industrializados. Além disso, reserve os doces para ocasiões especiais — como fins de semana — e, em casa, troque, tanto para adicionar em bebidas como para preparar guloseimas, o açúcar refinado por versões mais saudáveis, como o mascavo e o orgânico. "Têm o mesmo efeito sobre o corpo e calorias quase iguais, mas oferecem mais benefícios", diz Celso Cukier, nutrólogo do Hospital São Luiz, em São Paulo. 

Fonte: Claudia

INSTITUCIONAL

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QUARTA - VEJA UMA ENTREVISTA COM UM ESPECIALISTA EM FISIOTERAPIA PÉLVICA

A fisioterapeuta especialista em Uroginecologia, a Dra Monica Lopes deu uma entrevista no programa do Jô que gostamos muito e gostaríamos de compartilhar com vocês. Na entrevista ela aborda temas sobre prevenção e tratamento das disfunções do Assoalho Pélvico. Sabemos da importância desse trabalho, que precisa ser cada vez mais divulgado.  A falta de informação da população em geral e principalmente os tabus que ainda existem em nossa sociedade, impedem que muitas pessoas tenham acesso aos tratamentos. Assistam que vale a pena!

Fonte: Mônica Lopes

INSTITUCIONAL

Nosso compromisso é com a sua saúde e bem estar. Sempre que precisar conte com a Corpus Liber!

QUINTA - SAIBA QUAIS PRODUTOS PODEM SER USADOS DURANTE A GESTAÇÃO

Quando a mamãe fica sabendo que está grávida surgem inúmeras dúvida sobre o que ela pode ou não fazer que poderia prejudicar ela ou o bebê. Em geral, gestantes devem sempre tomar muito cuidado antes de fazer tratamentos ou usar qualquer produto de beleza, seja na pele ou no cabelo. Dependendo da quantidade e frequência de uso de certos produtos proibidos para gestantes há graves riscos para o bebê, inclusive de aborto e malformação fetal. Portanto, antes de usar qualquer produto de beleza é recomendado que a mamãe consulte seu médico. O especialista também poderá informar quais são liberados a partir do segundo ou terceiro trimestre da gestação. Para esclarecer algumas dúvidas das futuras mamães, selecionamos as mais comuns que foram respondidas pela Dra. Maria Fernanda Gavazzoni, dermatologista da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro.

Descoloração de pelos

Gestantes só podem descolorir os pelos com água oxigenada. O que deve ser levado em conta é que a pele da gestante pode estar mais sensível e esta prática pode causar irritação.

Bronzeador e protetor solar

Gestantes podem e devem usar filtros solares ou bloqueadores diariamente. Bronzeadores não são indicados para nenhuma pessoa. É bom lembrar que existe um protetor solar ideal para cada tipo de pele. O mais adequado é que a gestante procure a orientação de um dermatologista para saber qual o produto certo para ela durante a gestação, quando a pele pode sofrer alterações.

Esmaltes e Acetona

As soluções removedoras de esmaltes que contém concentração máxima de 50% de acetona em sua fórmula e esmaltes podem ser usadas durante a gestação e a amamentação sem problemas.

Depilação

Não há restrições para depilação com cera, tanto fria quanto quente, e lâminas durante a gestação. Porém, é bom evitar o uso de cremes depilatórios à base de tioglicolato, pois pode haver absorção da substância pela pele. A depilação a laser é proibida na fase gestacional, mas não há contraindicação na fase da amamentação.

Cosméticos

Todo produto registrado como cosmético não pode ter restrições para gestantes ou mamães amamentando. Sob o ponto de vista dermatológico, o certo é consultar um especialista para indicar os melhores produtos para cada tipo de pele.

Cosméticos anti-idade

Está proibido às gestantes o uso de produtos que contenham em sua fórmula ácido retinoico, ácido glicólico e hidroquinona.

Gel redutor

Apesar de não haver contraindicação na bula, a maioria dos médicos recomenda evitar géis redutores e outros produtos que possam provocar irritação na pele ou calor local, pois podem gerar uma vasodilatação intensa e alterar a pressão arterial da gestante.

Hidratante e óleos para banhos

Qualquer hidratante usado não pode conter ureia acima de 3%. Os demais hidratantes, em geral, não apresentam problema, mas o ideal é que seja prescrito pelo dermatologista.

Xampu normal, anticaspas, contra piolhos

Não há problema em usar xampus comuns. Mas, em geral, xampus de tratamento anticaspa ou contra piolhos não são registrados como cosméticos e sim como medicamentos. Em muitos casos, o xampu anticaspa contém uma substância que não deve ser usada na gravidez, o Cetoconazol. Xampus para tratamento antiparasitários não devem ser usados na gravidez, mas, o médico pode recomendar algum outro tipo de tratamento nesta fase.

Uso de sabonetes de tratamento no próprio corpo e em animais

Sabonetes e xampus antiparasitários não podem ser usados. Sabonetes antissépticos podem alterar a flora bacteriana normal da pele e não devem ser usados sem receita médica por nenhuma pessoa, principalmente se o uso for prolongado. Em caso de necessidade de uso, a gestante poderá usar sabonete de Clorexidine, mas a concentração será estabelecida pelo médico assistente. A gestante não deve manipular nenhuma substância antiparasitária (contra pulgas, carrapatos e outros) para tratamento de animais, pois poderá haver absorção do produto através da pele.

Esfoliantes para pés e mãos 

Contanto que não haja concentração de ureia acima de 3%, cremes, géis e sabonetes esfoliantes podem ser usados sem riscos pela gestante.

Pintar e alisar os cabelos

Não é permitido tintura, tonalizante ou alisante durante a gravidez, apenas os reflexos com água oxigenada. Na fase de amamentação podem ser usadas as tinturas, tonalizantes e alisantes químicos convencionais, que utilizam tioglicolato de amônia, guanidina e hidróxido de sódio ou lítio. Escovas progressivas para alisamento dos cabelos que levam formol são proibidas nas fases de gestação e amamentação. O importante é que os produtos utilizados não contenham resorcina, metais pesados, como o chumbo, ou hidroquinona, componentes normalmente encontrados em alisantes ou tintas de cabelos. Existem produtos feitos especialmente para futuras mamães, que são livres de agentes nocivos. O importante é consultar sempre o médico antes de utilizar qualquer produto.

Laser, botox e bronzeamento artificial

Gestantes não podem fazer nenhum tratamento de laser, botox ou bronzeamento artificial.

Tratamento para micoses

Há algumas substâncias usadas em tratamento para micoses que só o médico pode prescrever. Todos têm certo grau de risco e deve-se pesar o benefício do seu uso e em qual período da gravidez poderá ser utilizado.

Clareamento dental

Clareamento dental, seja com produtos químicos ou laser, não é recomendado durante a gestação. A gengiva da gestante fica mais sensível, por isso mais propensa a sangramentos, o que pode gerar uma inflamação grave, ou até uma infecção. Geralmente, o que os dentistas fazem nesse período é uma limpeza leve.

Intervenções cirúrgicas, plásticas ou lipoaspiração

Em hipótese alguma podem ser realizadas. As cirurgias podem ser abortivas e só são efetuadas em casos de extrema urgência.

Fonte: Guia do Bebê

INSTITUCIONAL

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SEXTA - REGRAS DE CONVIVÊNCIA PARA CASAIS VIVEREM BEM O RELACIONAMENTO

Então você descobre a vida real, na qual nem tudo são drinques e sexo selvagem. Vocês dormem todos os dias de conchinha, delícia! Mas também precisam discutir sobre as contas da casa e ir ao supermercado. A convivência tem seus problemas. “É por esse motivo que existem regras de sobrevivência no casamento. E a mais importante é o compromisso”, diz a terapeuta de casais britânica Trina Dolenz, do reality show americano Tool Academy, que melhora a convivência entre casais. Algumas regrinhas ninguém lembra de nos contar no altar— e a gente só descobre lá pelo quinto ano de convivência.

Não desenterrem brigas antigas

O que aconteceu no passado fica... no passado! E o melhor jeito de fazer isso é resolvendo os problemas quando eles acontecem. No presente. Você pode e deve falar o que incomoda, mas sem fazer a louca, assim. Fique atenta também às críticas excessivas, ao desrespeito (usar adjetivos como burro, gordo etc.), ficar sempre na defensiva (tentar justificar seus comportamentos, mesmo quando você está errada) e não dar a mínima para o outro.

Contem quando tiverem contato com algum ex

Um pedido de amizade no Facebook feito pelo colega de trabalho que paquera você ou um encontro com o ex no shopping parecem tão inofensivos que nem vale a pena contar. Mas esconder pode causar um climão. Apenas aja com naturalidade. Tente assim: “recebi um cutucão de um colega sem noção do escritório, mas ignorei”. Ou “encontrei meu ex no shopping hoje. Ele parecia bem feliz!”

Não carregue o outro nas costas

Você nem pede mais para seu marido ajudar a planejar a viagem de férias. Ele nunca checa a validade do passaporte e você acaba fazendo o trabalho (e brigando com ele). E isso vale para a planilha de gastos dele (já que você é mais controlada). Quando percebe, está fazendo tudo sozinha... e morrendo de raiva. A culpa é sua, que decidiu dar uma de mulher maravilha e acabou sobrecarregada. Pare já! Se for muito complicado deixar as obrigações na mão do gato, tente uma troca: “Eu cuido da casa e você do cachorro”.

Protejam o relacionamento

O gato merece sua confiança e respeito. Você pode e deve desabafar com alguém em quem confia. Apenas tome o cuidado de filtrar as palavras. Sua amiga vai concordar que ele “não presta”. E fica chato para todo mundo quando vocês fizerem as pazes. Se não tem certeza de que ele traiu você, não espalhe isso para sua família. Antes de acusar o outro, conversem. A confiança anda juntinho com o compromisso, sabia?

Escolham pelo que faz sentido brigar

Vale mesmo a pena armar um barraco toda vez que ele joga videogame ou deixa a toalha molhada em cima da cama? Pense em quais hábitos do gato são insuportáveis e com os que você pode conviver. Então explique (com educação) por que certas coisas a irritam tanto

Não divulguem a vida de vocês no Facebook

Você tem o direito de não estar a fim de compartilhar com toda a timeline dele o papo de vocês durante o almoço. E ele pode não querer ser marcado na foto constrangedora das férias. Os dois precisam respeitar. Por isso, vale a pena definir alguns limites. Frases, fotos e qualquer outra coisa sobre a intimidade do casal devem ser conversados antes de parar na internet. Ah! Nem pense em desabafar sobre a briga da noite passada. Lavar roupa suja em público é a receita perfeita para piorar as coisas. E deixar vocês com fama de casal indiscreto.

Fonte: MdeMulher

INSTITUCIONAL

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SÁBADO - ÔMEGA 3 PODE RESTAURAR O CÉREBRO AFETADO POR DIETAS RICAS EM GORDURA

O consumo frequente de junk food não deveria fazer parte da rotina de ninguém, mas a boa notícia é que o Ômega-3 pode reverter os danos causados ao cérebro por dietas ricas em gordura. De acordo com os pesquisadores da Universidade de Liverpool, a substância também é capaz de prevenir danos cerebrais causados por excesso de alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. 

Consumo de peixes oleaginosos melhora saúde em geral

Segundo os cientistas, o consumo frequente de suplementos de Ômega-3 ou peixes oleaginosos ricos na substância, como salmão, atum, truta, arenque e cavalinha, parece imitar os efeitos de uma dieta equilibrada no organismo, melhorando a qualidade da saúde em geral. Pesquisas anteriores comprovaram que uma alimentação rica em açúcar e gorduras pode prejudicar o processo de neurogênese, que gera novas células nervosas. A novidade é que o Ômega-3, também associado a prevenção de doenças cardiovasculares, pode fazer parte das ações que revertem os danos já causados ao cérebro. 

Dietas gordurosas afetam produção de hormônios protetores

Os resultados da pesquisa ainda mostraram que, em dietas gordurosas, há um aumento da circulação de moléculas inflamatórias e de um tipo de gordura chamada triglicérides. Neste caso, os  hormônios que protegem os neurônios e estimulam seu crescimento, secretados após as refeições, são impedidos de chegar ao cérebro. 

Veja outras maneiras de inserir Omega-3 na sua dieta:

Semente ou óleo de linhaça

A linhaça é uma das fontes de ômega-3 mais recomendadas pelos médicos. Como possui sabor agradável, as sementes podem ser salpicadas em sopas, saladas ou misturadas a cereais matinais. A farinha de sementes de linhaça pode ser batida com sucos de frutas ou acrescentadas a outros pratos. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém 7.980 mg de ômega-3. 

Couve-flor

A maioria das pessoas não sabe, mas a couve-flor contém boa quantidade de ômega-3, além de outros nutrientes importantes para o organismo, como potássio, magnésio e niacina. Uma xícara de couve flor contém cerca de 37 mg de ômega-3. Para preservar seus nutrientes, cozinhe no vapor por até 6 minutos e tempere com azeite extra virgem. 

Couve-de-bruxelas

Uma porção de couve-de-bruxelas contém 430 mg de ômega-3, um terço da quantidade diária recomendada pela National Academy of Sciences. A verdura também é rica em fibras, potássio, vitamina C e A. Para que a couve-de-bruxelas não perca suas propriedades nutricionais, cozinhe no vapor por até 6 minutos. 

Semente de chia

Conhecida por auxiliar no emagrecimento, a chia também é rica em ômega-3. Com gosto agradável, que lembra as nozes, a chia também pode ser encontrada em forma de óleo ou farinha. Uma colher de sopa por dia é suficiente para obter seus benefícios. Salpique as sementes de chia em sopas e saladas ou bata a farinha com sucos de frutas. O óleo pode ser utilizado para temperar saladas, junto com azeite extra virgem.  

Fonte: GNT

INSTITUCIONAL

Nada como as crianças para saber aproveitar a vida ao máximo! Aproveite todos os momentos com a Corpus Liber.

DOMINGO - ESTUDO MOSTRA O EFEITO DA FELICIDADE NA SAÚDE FÍSICA

Uma nova pesquisa da Universidade da Carolina do Norte (EUA) conseguiu descobrir um dos mecanismos que fazem as emoções influenciarem a saúde física das pessoas. A ambição do estudo era medir o efeito da felicidade no corpo. Os pesquisadores, liderados pela psicóloga Bethany Kok, do Instituto Max Planck para Ciências do Cérebro e da Cognição, demonstraram que emoções positivas levam a melhores conexões sociais e essas, por sua vez, melhoram a saúde física, o que aumenta a sensação de felicidade.

Para comprovar que essa "corrente da felicidade" atua diretamente no corpo, os pesquisadores mediram a atividade do nervo vago dos 65 participantes do estudo. Esse nervo craniano tem a função de transmitir informações sobre o funcionamento do corpo para o cérebro e coordenar as respostas reflexas dos órgãos, como batimentos cardíacos, respiração e contrações musculares. A atividade basal (com a pessoa em repouso) do nervo vago de cada participante foi medida no início e no final do estudo, que durou 61 dias.

Nesse período, metade dos participantes frequentaram uma sessão por semana de meditação da compaixão, técnica que busca o desenvolvimento de sentimentos de amor e boa vontade para consigo mesmo e com os outros (incluindo desafetos). Durante a pesquisa, todos os participantes preencheram relatórios sobre a intensidade das emoções sentidas a cada dia, em uma lista de 20 emoções -de amor e serenidade a desprezo e ódio- e deram notas para as suas interações sociais conforme a intimidade e a conexão que sentiram ao se relacionarem com outras pessoas. Em artigo publicado neste mês no jornal "Psychological Science", os pesquisadores afirmam que a percepção das conexões sociais é o mecanismo que faz com que as emoções positivas melhorem a saúde física. E que técnicas de meditação como a usada no experimento são uma forma de criar esse círculo virtuoso: emoções, conexão social e boa saúde.

Fonte: Folha de São Paulo

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Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade. (Carlos Drummond de Andrade)

SEGUNDA - SAIBA COMO RETARDAR O ENVELHECIMENTO COM A CASTANHA DO PARÁ

Cabe na palma da sua mão, e ainda sobra um espaço e tanto, a arma que vai superproteger as unidades microscópicas do seu organismo. Em segundos, ao mastigar uma única castanha-do-pará, você recarregará os níveis de um mineral extremamente importante para uma vida longa e saudável: o selênio. A pequena oleaginosa repõe a quantidade do nutriente necessária para dar combate ao envelhecimento celular, causado pela formação natural daquelas incansáveis moléculas que danificam as células, os radicais livres.

Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, atesta que a ingestão diária de duas castanhas-do-pará recentemente rebatizadas castanhas-do- brasil eleva em 65% o teor de selênio no sangue. Mas provavelmente os neozelandeses não usaram o legítimo produto brasileiro. Ora, nós somos sortudos. É que ascastanhas produzidas no Norte e no Nordeste do país são tão ricas em selênio que bastaria uma unidade para tirar o mesmo proveito. A recomendação é de que um adulto consuma, no mínimo, 55 microgramas por dia, diz a nutricionista Bárbara Rita Cardoso, pesquisadora do Laboratório de Minerais da Universidade de São Paulo. E com uma unidade da nossa castanha já é possível encontrar bem mais do que isso de 200 a 400 microgramas do bendito selênio. Aliás, o limite de consumo diário do mineral é de 400 microgramas, portanto, não vá com muita fome ao pote. No caso de uma criança, meia castanha seria suficiente, afirma Silvia Cozzolino, presidenta da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição.

E por que toda essa fama do selênio? Ele é essencial para acionar enzimas que combatem os radicais livres, responde Christine Thomson, a pesquisadora neozelandesa que investigou as propriedades da castanha. O selênio se liga a algumas proteínas já existentes em nosso corpo para formar essas enzimas antioxidantes, descreve, completando, Bárbara Cardoso. Na ausência dele, as tais enzimas fi cam sem atividade e, então, deixam de combater os radicais e ainda desguarnecem as defesas do organismo.

O mineral da castanha também teria um papel especial na proteção do cérebro. É que, com essa capacidade de acabar com a farra dos radicais livres, as células nervosas seriam preservadas, evitando o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade. Justamente por isso, a pesquisadora Bárbara Rita Cardoso começa a estudar os possíveis benefícios do selênio em portadores do mal de Alzheimer. A gente desconfia que nesses pacientes os radicais façam maiores estragos, diz ela.

A tireóide também funciona melhor na presença do selênio, acrescenta Christine Thomson. Isso porque, se não houver esse elemento, ela não consegue produzir direito seus célebres hormônios. O mineral também está intimamente associado à capacidade de o organismo se livrar de substâncias tóxicas, ajudando-o inclusive a expulsar possíveis metais pesados que se alojam nas células.

Apesar de tudo isso, o badalado selênio deve ser apreciado com moderação. Quando os especialistas recomendam uma castanha diária, é para segui-lo à risca. Acredite: o conselho não é nem um pouco mesquinho. Esse consumo ideal e comedido é que faz todas essas enzimas que dependem do nutriente trabalharem de forma adequada, diz Bárbara. Em excesso, o selênio não vai potencializar sua ação. E o pior: mais cedo ou mais tarde, o exagero rotineiro vai revelar o lado negro da substância. Sim, ele existe: a toxicidade. Ela acontece se a pessoa ingerir mais de 800 microgramas por dia, adverte Silvia Cozzolino. É que o selênio tem efeito cumulativo, emenda Christine Thomson.

Isso não significa que abusar das deliciosas castanhas em uma happy hour com amigos traga grandes ameaças. De vez em quando, dá até para superar a quantidade recomendada. O perigo é comer essas oleaginosas além da conta todo santo dia. Quem experimentar ataques sucessivos de gula poderá sentir dor de cabeça, ficar com as unhas fracas e ver seus cabelos caírem. Mas, em geral, quem come dez castanhas hoje não vai se empanturrar delas amanhã, usa a lógica a expert em nutrição Silvia Cozzolino. No máximo, o preço desse pecado será um mau hálito parecido com o bafo de alho acredite!

Não corre o mesmo risco quem comer, vez ou outra, algum prato que leve a castanha na receita até porque, seja doce ou salgado, difi cilmente uma porção reunirá tantas unidades assim. E saiba: nem o fogão nem a geladeira conseguem detonar as reservas de selênio. No dia-a-dia, porém, nada melhor do que a praticidade de botar na mochila, no bolso ou na bolsa a sua estrela solitária. É saúde na medida certa!

Para chegar à quantidade de selênio de uma castanha-do-pará (de 5 gramas), você teria que consumir, em média, o equivalente a...

3 filés de frango (100 gramas cada um) 

16 pães franceses (50 gramas cada um) 

100 copos de leite (200 mililitros por copo) 

10 ostras (33 gramas cada uma) 

3 latas de sardinha em conserva (130 gramas cada uma)

Fonte: Saúde

INSTITUCIONAL

Cuide sempre da sua saúde para poder aproveitar ao máximo os momentos felizes, e se precisar de ajuda, lembre-se da Corpus Liber!

TERÇA - APRENDA ALGUMAS ESTRATÉGIAS PARA TURBINAR A AUTO-ESTIMA

É verdadeiro o ditado que diz "confie primeiro em você e depois nos outros". "Quem não crê em si mesma tem mais dificuldades de se relacionar e supõe que não sabe fazer nada sozinha", diz o psicólogo Antonio Carlos Amador Pereira. Autoconfiança está relacionada à imagem que você faz a seu respeito, com as habilidades que acredita ter e até onde consegue chegar com elas. E não significa se achar a tal. "É conhecer seus medos e defeitos, se aceitar e ver que é capaz", ensina a psicóloga Jacqueline Meireles. Está longe disso? Calma, a boa notícia é que a autoconfiança pode ser construída ou melhorada. Aprenda com a gente.

Tenha fé em você

Sem uma boa autoestima, não há autoconfiança que resista. Cuide-se e faça coisas que ama. Parece bobo, mas reservar um tempinho para caminhar ou tratar do cabelo dá a sensação de que você é poderosa e pode mais. Quer outra dica? Vista verde. Essa cor transmite firmeza e segurança.

Aprenda com um Pet

Cuidar de um animal de estimação exige responsabilidade, e isso pode ajudá-la a ter mais confiança. A ideia também vale para uma planta, mas a vantagem dos animais é que eles retribuem o carinho que recebem, fortalecendo ainda mais seu bem-estar. E ter um pet em casa é tudo de bom, né?

Cada um no seu quadrado

Não é fácil, mas procure não se abalar com fofocas que fizerem a seu respeito e nem se compare com os outros. Não é porque aquela amiga se garante na entrevista de emprego que você não pode sentir um friozinho na barriga na sua vez e mesmo assim se dar bem, ok? Conheça seus limites e lembre-se de que cada pessoa é única.

Invista na carreira

Tomar uma atitude a favor do seu crescimento profissional é um sinal de que você está em busca dos seus sonhos. Descubra quais são seus pontos fracos no trabalho e procure saídas para resolvê-los. Boas opções são fazer cursos e ler livros sobre os assuntos que realmente podem ajudá-la na carreira no momento. Foque no presente.

Enfrente os obstáculos

Diante de um desafio, é normal fraquejar no primeiro momento. Em vez de entrar em pânico, respire fundo e diga para si mesma: "Nunca fiz isso antes, mas estou disposta a aprender e a dar o meu melhor". O psicólogo enfatiza que a pessoa autoconfiante tem motivação para buscar o aprendizado e a humildade para pedir ajuda. Sua promoção no trabalho pode estar aí, gata!

De grão em grão

Pequenas conquistas alimentam a segurança e ajudam a realizar sonhos. No começo, estabeleça objetivos fáceis de cumprir. Por exemplo: hoje resista ao brigadeiro ou ao pão de queijo da lanchonete. "Ao alcançar metas simples, você vai se achando capaz de alcançar voos maiores", explica Pereira.

Confiança demais também não é bom, viu?

Ok, insegurança não é legal, mas superestimar as próprias capacidades também não é bom. Dá margem à arrogância e você ainda pode acabar frustrada. "Confiar completamente no próprio taco significa dizer que nunca me decepcionarei comigo? Isso pode acontecer, sim", diz a psicóloga. Para não quebrar a cara, é bom ter um mínimo de friozinho na barriga, tá?

Fonte: MdeMulher

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Junto aos amigos o clima fica sempre mais agradável. A Corpus Liber recomenda atividades ao ar livre para uma vida muito mais saudável.

QUARTA - BEXIGA HIPERATIVA? SIMPLES, TRATE COM FISIOTERAPIA PÉLVICA

Após conhecer de perto o dia a dia do sobrinho de uma amiga, P.M., menino de 6 anos em período escolar, com histórico de mielomeningocele (quando a coluna vertebral baixa não se fecha), com sintomas de retenção urinária mas com a bexiga hiperativa e tendo que passar o cateter de tempo em tempo pra não deixar essa urina voltar para os rins, com risco de perder o rim e entre outros que não vem ao caso para o assunto que quero destacar. O assunto me chamou atenção pois a mãe do P.M. me adicionou em grupo do facebook de Mielomeningocele onde tem várias mãe e pais onde seus filhos tem problemas parecidos, como a perda de urina, e / ou retenção de urina com a hiperatividade vesical.

Além disso muitos médicos desconhecem o tratamento da fisioterapia uroginecológica para pacientes com esses sintomas devido a sua patologia. Hoje temos muitas comprovações científicas com ótimos resultados de profissionais daqui do Brasil mesmo que estão levando para o mundo. Dr Ubirajara Barroso (Urologista) e Dra Patrícia Lordelo (Fisioterapeuta Uroginecológica) ambos da Bahia, CEDIMI (Centro Especializado em Disfunções Miccionais).

Afinal, o que é BEXIGA HIPERATIVA OU HIPERATIVIDADE VESICAL?

Em termos científicos, segundo Abrams et al, 2002, ela é definida pela International Continence Society (ICS) como síndrome sintomática sugestiva de disfunção do trato urinário inferior. Sua condição clinica em que o paciente relata a presença de urgência, associada ou não a urge-incontinência, muitas vezes sendo acompanhada de polaciúria e noctúria.

Ou seja, é um tipo de sintoma da perda urinária em crianças ou adultos onde dá a vontade súbita de ir ao banheiro e quando tem que ir várias vezes ao banheiro com ou sem perda de urina.

Já a BEXIGA HIPERATIVA NEUROGÊNICA é quando há alterações nas estruturas neurológicas envolvidas na regulação do ciclo da micção (armazenamento e eliminação periódica de urina á partir da atividade integrada - entrada e saída). Ou seja, quando a pessoa passou por problemas na região da coluna baixa.

Primeira opção de tratamento é com medicação junto com a FISIOTERAPIA.

A Fisioterapia Uroginecológica vai tratar da seguinte forma:

• Eletroestimulação sacral na criança, para inibir as contrações involuntárias da bexiga; No adulto se faz no nervo tibial posterior; ambos sem efeitos colaterais e com excelentes resultados;
• Biofeedback, para auxiliar no fortalecimento e/ou relaxamento as musculatura responsável;
• Diário Miccional, para controlar as micções;
• Entre outros realizados no dia a dia do paciente.

O risco de não tratar corretamente é o de comprometer os rins, principalmente em pacientes com a Bexiga Hiperativa Neurogênica (fatores neurológicos).

Informe seu médico sobre esse tipo de tratamento e que já é comprovado cientificamente NO MUNDO.

Vamos melhorar a qualidade de vida!

Fonte: Fisiouroginecologia

INSTITUCIONAL

A equipe da Corpus Liber é focada em resultados. E os melhores resultados são a sua felicidade. Ligue para nós sem compromisso. ;)

QUINTA - O BEM ESTAR DA MÃE NO PÓS-PARTO É ESSENCIAL PARA O BEBÊ SE SENTIR BEM

Mãe que se cuida, cuida melhor do filho. O pediatra dr. Hany Simon acredita na importância de a mãe estar bem e feliz para cuidar do filho. E até mesmo nos primeiros meses de vida do bebê, justamente quando a gente se priva de muita coisa em prol da nossa cria, ele defende que mãe precisa se cuidar – de ir cabeleireiro a sair com o marido para namorar. Segundo ele, o bem-estar da mãe provoca efeitos positivos no bem-estar do bebê. A ligação de mãe e filho é tão forte que, até mesmo fora da barriga, o bebê sente o que  mãe sente e isso provoca reações hormonais na criança que afetam todo o bem estar dela. Aqui, o pediatra Hany Simon Jr. responde a 5 dúvidas típicas dos primeiros meses, desfaz alguns mitos que só acabam deixando o pós-parto mais penoso (para você e consequentemente para o seu filho) e indica os cuidados que realmente vale a pena você tomar. Leia e fique aliviada:

1- “Eu devo mudar minha alimentação durante a amamentação? O que eu como pode dar gases na criança? Posso tomar vinho? Posso comer carne crua? Posso tomar refrigerante e comer chocolate?”

Dr. Hany - Não deve ser feita nenhuma restrição alimentar para a mãe no período da amamentação. Só deve ser feita restrição se for diagnosticada alergia alimentar no bebê. Porém, crianças com alergia alimentar são uma pequena porção da população infantil. Pensando nisso, nenhuma restrição alimentar faz sentido. Em relação ao álcool, ainda não se sabe qual a porcentagem do que foi ingerido é passada para o leite. Pequenas quantidades, diz o bom senso comum, que não causarem alteração sensorial da mãe, podem ser permitidas.

2- “Eu devo me privar da minha vida social para ser mãe em tempo integral? Posso pintar o cabelo? Como saber se estou só cansada ou com depressão?”

Dr. Hany - JAMAIS a mãe deve se privar da vida social e tentar ser somente mãe em tempo integral. Isso não trará benefício para ninguém, muito menos para o bebê. O bem estar do bebê passa pelo bem estar da mãe. Assim quanto mais a mãe se cuidar: dormir, comer, ter lazer, namorar, se sentir bonita, E SENTIR MENOS CULPA, melhor o recém nascido estará. O cansaço e a depressão são sintomas que se confundem nos primeiros meses de nascimento do bebê. Cabe ao pediatra atento alertar a mãe sobre essa possibilidade se isso estiver acontecendo.

3- “Quando o bebê pode sair de casa? Quando posso levá-lo ao shopping? E andar de avião?”

Dr. Hany - Se um recém nascido (criança com menos de 1 mês) tiver febre, ele terá que ser internado e ter exames colhidos. Também vai ter de receber antibiótico na veia. Por causa da imunidade. Se tiver entre 1 e 3 meses e tiver febre, a chance de internar e ter que tomar medicação endovenosa é muito grande. Entre 3 e 6 meses, se tiver febre acima de 39°C a chance de ter que ser submetido a exames e receber antibióticos é alta. Isso não significa que se a criança sair vai ficar doente, mas se ficar doente, talvez o remédio seja muito amargo. Dessa forma, sugiro saídas para lugares fechados e aglomerados (shopping center, buffet infantil, avião) a partir dos 6 meses de idade. Para lugares abertos (clube, parques, pátio de prédio) deve esperar até os 3 meses de idade. Isso é recomendado pelo risco infeccioso aumentado dessa faixa etária.

4- “Se eu der mamadeira o bebê vai desmamar?”

Dr. Hany - Não. A sucção do bebê nos primeiros meses de vida é um reflexo. É chamada sucção reflexa. Dessa forma, o bebê suga por reflexo qualquer coisa, incluindo mamilo e bico da mamadeira. Assim, se você usar mamadeira, o bebê não abandonará o mamilo, porque continuará sugando por reflexo. Não é preciso se preocupar em dar o leite no copinho ou na colher.

5- “Se eu for sair, posso tirar e guardar meu leite na geladeira ou freezer? Por quanto tempo? Em qual temperatura devo dar o leite?”

Dr. Hany - O leite materno pode ser ordenhado e guardado por 24 hs na geladeira e 15 dias no freezer. O bebê mama o leite no peito na temperatura corporal da mãe. Os fluídos maternos tem a temperatura do corpo da mãe. Assim, o leite deve ser oferecido de 36 a 37 °C. Deve ser oferecida mamadeira na quantidade de, mais ou menos, 30 ml de leite por quilo de peso do bebê.

Fonte: It Mãe

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A gravidez é com certeza uma das fases mais bonitas da vida. Seja saudável e conheça a fisioterapia pélvica para gestantes.

SEXTA - ANDA SEM DESEJO SEXUAL? SAIBA PORQUE E COMO REENCONTRAR SUA LIBIDO

Sobrecarga de trabalho, milhões de obrigações familiares e sociais, demandas urgentes com os filhos, rotina enfadonha no relacionamento estável e crises de insatisfação com o próprio corpo – que parece muito distante do modelo de beleza talhado a bisturi e malhação. Com tudo isso, não é de se estranhar que muitas mulheres coloquem o sexo em segundo plano. Ou melhor, em oitavo. É essa sua posição no ranking dos ingredientes que garantem às brasileiras qualidade de vida, de acordo com uma pesquisa realizada em dez capitais do país e coordenada pela psiquiatra Carmita Abdo, professora da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. E os fatores acima são algumas das justificativas citadas para o descaso. Mas a causa pode estar também ligada a questões de saúde, como anemia, diabetes, hipotireoidismo e transtornos de ansiedade, às vezes acompanhados de uso excessivo de álcool e drogas.

O fato é que o sexo acaba fora do cardápio de bem-estar e felicidade. No livro Descobrimento Sexual do Brasil – Para Curiosos e Estudiosos (Summus Editorial), Carmita observa que 27% das mulheres enfrentam a falta de desejo sexual persistente. A situação atinge especialmente as faixas etárias de 18 a 25 anos e acima dos 40. Elas não conseguem se excitar, não relaxam, travam... E preferem evitar a cama. A expert diz que dá para reverter o quadro. O primeiro passo é sair da inércia e investigar as causas – que podem ser físicas ou emocionais. Só com um diagnóstico mais preciso é possível traçar uma estratégia de regaste da vontade e do prazer.

Remédios e hormônios

Quem tem depressão, que está no enredo de 40% dos casos de desejo frágil, deve conversar com o médico sobre remédios. Antidepressivos atuam no sistema límbico, o responsável pelo controle das emoções, e diminuem a libido. A dose pode ser reajustada ou a droga substituída por uma mais adequada. A desvenlafaxina regula de forma mais natural os neurotransmissores serotonina e noradrenalina sem interferir no sexo. A agomelatina e a bupropiona são também alternativas encontradas no mercado. Outro ponto a investigar é a dosagem das substâncias químicas do organismo que influenciam o desejo sexual. A testosterona, hormônio masculino ligado à produção da libido e presente na mulher, aumenta no meio do ciclo menstrual e faz crescer a vontade de ir para a cama acompanhada. O estrógeno, hormônio feminino que determina as curvas, é o combustível do sexo. Em baixa concentração após a ovulação e o parto e na menopausa, tende a deixar a mulher sem excitação e com a vagina ressecada. No período fértil, quando ela está pronta para engravidar, seu nível elevado joga o desejo lá em cima. Já a progesterona fica em alta no fim do ciclo, reduzindo o desejo para que, em tese, o corpo feminino priorize a gestação. Exames para avaliar os níveis hormonais identificam desajustes e o médico pode orientar como corrigi-los.

A reposição hormonal – apesar das polêmicas que a relacionam ao câncer – ajuda a recuperar a libido. Em alguns países, são ministrados adesivos de testosterona, mas, no Brasil, o método é controverso. “O uso está liberado só para mulheres que retiraram os ovários e para depois da menopausa”, diz Carmita. Na batalha, ainda não dá para contar com o “Viagra da mulher”: assim conhecido, o remédio Flibanserin, do laboratório Boehringer Ingelheim, caiu em desgraça antes mesmo de aparecer nas farmácias, pois o FDA, órgão que regulamenta os medicamentos nos Estados Unidos, atestou sua ineficácia. “Outros estudos têm sido realizados com o objetivo de chegar a drogas que atuem no sistema nervoso central para melhorar a energia sexual feminina”, afirma a psiquiatra. A dor no ato sexual (dispareunia) e a contração involuntária dos músculos da vagina (vaginismo) também podem levar a repelir o sexo. “Algumas mulheres com problema têm o tônus muscular tão aumentado que não conseguem introduzir sequer um absorvente, porque dói”, diz a fisioterapeuta e doutora em urologia Mirian Kracochansky, de São Paulo. Em sessões de fisioterapia, exercícios de relaxamento ou de fortalecimento, conforme o caso, combatem o problema e ainda devolvem a lubrificação da área.

Quando o físico está em dia, o olhar recai sobre as emoções. Vibradores e lingeries não fazem efeito se o obstáculo estiver na cabeça. Se uma mulher viveu abuso na infância ou qualquer situação traumática na cama ao longo da vida, muito provavelmente vai reprimir seu desejo. Outras se retraem diante de um parceiro autocentrado ou que não as deseja com a intensidade que elas idealizam. E há o freio da educação. Meninas são criadas para pensar no prazer do outro. As mães nunca ensinam que gozar é um direito delas. Em geral, é caso de recorrer à psicoterapia, que permite rever experiências dolorosas e derrubar tabus.

Descomplicar e aproveitar

E quando se apaga a chama em um casamento que era bom e se desgastou? Nesse caso, a criação de oportunidades para reaproximar os dois costuma reacender o fogo. A meta deverá ser conhecer de novo o parceiro. Com tempo, um pode se tornar quase um estranho para o outro. Boas conversas em um ambiente diferente e programas prazerosos a dois são recomendados. Mulheres querem transar com o homem que admiram. A psicóloga Carla Zeglio, diretora do Instituto Paulista de Sexualidade, em São Paulo, lembra que a relação amadurece e as rugas aparecem, mas cada um mantém as mesmas qualidades que atraíram e fizeram com que o casal se formasse. A dica: “Se levar isso em conta, a história que parecia fracassada se transformará em algo novo.” E a paixão renascida é garantia de vontade e excitação. “Aí a mulher pode estar com dor de cabeça, cansada, no pós-parto, na menopausa, e nada a impedirá de querer e ter prazer na cama.” Basta não se guiar pelas imagens romantizadas da mídia, que prega a perfeição mostrando noites caras, com velas, bebidas finas e jeito de maratona erótica. “Complicar tanto só deixa o sexo mais distante e inacessível. Quando a gente parar de tratá-lo como uma coisa extracotidiana, as queixas de falta de desejo serão mais raras.”

Fonte: Claudia

INSTITUCIONAL

Numa relação a dois o que importa mesmo é o bem estar. E a Corpus Liber ajuda vocês a terem uma vida mais feliz. Ligue (43) 3322-3322

SÁBADO - CONHEÇA APLICATIVOS QUE AJUDAM VOCÊ A COMBATER O ESTRESSE

Conheça alguns aplicativos para baixar no smartphone sem gastar nada e mandar para o espaço o estresse e a ansiedade na hora que você quiser. Se joga!

EM SINTONIA COM A NATUREZA - Android

Procure por: Sons da natureza para dormir.
Por que é bom: Simula o som de chuva (i-gual-zi-nho!), passarinhos, ondas do mar, grilos... Você programa o tempo que quer ouvir.
Dica: Ajuda a se desligar do mundo por uns minutinhos.


SONO MONITORADO - IOS e Android

Procure por: SleepBot - Sleep Cycle Alarm
Por que é bom: Na hora de dormir, clique em "Going to sleep" e deixe o celular na cama. Ele grava os sons que você faz à noite e identifica quando se mexeu muito, apresentando tudo em um gráfico fácil de entender: os picos são os momentos de agitação.


MASSAGEM EXPRESS - Android

Procure por: Android Massageador
Por que é bom: Faz seu celular virar um aparelho de massagem com vários tipos de vibração.
Dica: Nas laterais do celular a vibração fica mais concentrada e, portanto, mais forte. Mas atenção: a vibração gasta bateria, então, esteja preparada para recarregar seu aparelho.


DIÁRIO DO HUMOR - Android

Procure por: Emotion Tracker
Por que é bom: Para registrar a cada dia como você está se sentindo e por quê. Também é possível consultar quando foi a última vez que se sentiu feliz, por exemplo, ou como passou o último mês. É para lembrar de sorrir mais!
Dica: Está em inglês, mas o nível de humor é representado por carinhas.


CORES QUE ACALMAM - Android

Procure por: Cromoterapia relaxar livre
Por que é bom: Com base no efeito terapêutico das cores, esse aplicativo preenche a tela do seu smartphone com cores que vão se alternando. Tem um guia explicando os benefícios de cada cor.
Dica: Com o que está disponível na versão gratuita, já dá para relaxar.


MEDIDOR DE ESTRESSE - IOS e Android

Procure por: Stress Check by Azumio
Por que é bom: Determina seu nível de estresse a partir da medição da frequência cardíaca pela câmera do celular! Clique em "New measurent" para uma nova medição.
Dica: Está em inglês, mas é fácil de usar. O nível de estresse é medido por cores: quanto mais vermelha, mais estressada você está!


ALIVIE A ANSIEDADE - IOS e Android

Procure por: Bubble Wrap
O que ele faz: Simula um plástico bolha virtual ao preencher a tela com bolinhas para você estourar uma por uma e descontar toda a sua raiva, ansiedade, nervosismo...
Dica: O som é terapêutico! Mas nada de volume alto para não atrapalhar os outros, tá?

Fonte: MdeMulher

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A felicidade vem à tona quando se tem um corpo saudável. Experimente ter uma vida mais livre. Conheça a Corpus Liber. ;)

DOMINGO - A POSIÇÃO EM QUE VOCÊ DORME RELEVA O SEU ESTADO DE ESPÍRITO

Tudo aquilo que evitamos expor sobre nossas emoções no dia a dia acaba sendo revelado inconscientemente enquanto dormimos, segundo o psicólogo e mestre em cognição e linguagem João Oliveira, autor de "Saiba Quem Está à Sua Frente" (Ed. Wak). "O estado de espírito e até mesmo os traços de personalidade são expostos, porque é o inconsciente está no comando", afirma ele. Identifique, a seguir, qual das posições você tem escolhido para dormir com maior frequência ultimamente e entenda o que ela pode revelar sobre você e seu momento na vida. 

De bruços com os braços abertos: relaxante e sem tensões no corpo, a posição revela que os grandes problemas diários não afetam de maneira relevante o sono dessa pessoa, segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo, autor de "Linguagem Corporal: Técnicas para Aprimorar Relacionamentos Pessoais e Profissionais" (Ed. Summus). "Quanto mais abertos estiverem os braços e mais relaxada a pessoa estiver, mais extrovertida ela é e maior sua facilidade de se relacionar e fazer amizades", diz. Quem dorme nessa posição, geralmente, é ousado, mas pode ser internamente nervoso e não gostar de críticas ou situações extremas, segundo pesquisa realizada pelo professor Chris Idzikowski, diretor do instituto britânico de pesquisa do sono Sleep Assessment and Advisory Service, que analisou as seis principais posições do sono e suas relações com a personalidade.

De bruços com as mãos embaixo do rosto: pode significar que a pessoa está passando por um momento muito delicado em sua vida, segundo o psicólogo e mestre em cognição e linguagem João Oliveira, autor de "Saiba Quem Está à Sua Frente" (Ed. Wak). "É alguém que gostaria de expor suas verdades, mas teme que possa ser prejudicado. O medo impera no dia a dia", afirma. Para o doutor em semiótica Rubens Kignel, autor do livro "O Corpo no Limite da Comunicação" (Ed. Summus) tendemos a dormir de barriga para baixo quando algo nos ameaça, pois, assim, protegemos nossos órgãos principais e mais vulneráveis, como o coração.

Posição fetal: essa é a postura mais frequente entre as pessoas, adotada por 41% dos mil participantes da pesquisa. Segundo o estudo, a posição fetal revela pessoas que passam a impressão de serem duronas, mas sensíveis interiormente. Podem ser tímidos quando conhecem alguém, mas logo relaxam. Como sinaliza proteção, a posição também pode ser reflexo de uma preocupação com o momento em que vive ou a necessidade de ser apoiada pelos demais, segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo. "Em alguns casos, a pessoa está diante de um conflito pontual e não sabe como resolver", afirma. Para o mestre em cognição e linguagem João Oliveira, além de busca por afeto, a posição revela insegurança. "As pressões do cotidiano podem gerar ansiedade e a carência de afeto leva a uma necessidade de acolhimento".

Barriga para cima com os braços cruzados: deitar-se com o abdome para cima, com as pernas próximas umas às outras e os braços em cima do peito e cruzados são sinais de proteção, de acordo com o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo. "Quanto mais cruzados estiverem os braços, mais defensiva é a pessoa", afirma. Segundo ele, se, além disso, as mãos estiverem fechadas, é sinal de que a pessoa passa por momento de extrema tensão em sua vida.

Barriga para cima e mãos entrelaçadas atrás da cabeça: a típica posição de quando se dá um cochilo em uma rede na praia também costuma ser usada na cama quando se está mais tranquilo, disposto e sem receios. As pessoas que costumam dormir assim gostam de contatos informais e de fazer amizades, têm alto nível de autoconfiança e tendência a serem folgadas, segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo. "É alguém que gosta de liderar e manter o domínio sobre tudo que ocorre ao seu redor. Costuma se considerar superior do que os demais e, em alguns casos, pode ser arrogante", diz. Essa autoconfiança, segundo ele, muitas vezes leva ao desejo de ser o centro das relações e à imposição de sua vontade sobre todos. "É uma pessoa teimosa e que sabe atingir os objetivos que traça", diz Camargo.

Barriga para cima e braços abertos: segundo pesquisa do especialista em sono Chris Idzikowski, pessoas que dormem desse modo são ótimos amigos, porque estão sempre dispostos a ouvir e a oferecer ajuda. O estudo mostrou que elas geralmente não gostam de ser o centro das atenções. Para o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo, a posição é frequente entre pessoas que têm facilidade de manter contatos com aqueles que estão ao seu redor, são receptivas e sabem agir com equilíbrio, mas que sentem necessidade de dominar as situações. Segundo ele, expor o abdome é sinal de confiança. "Quanto mais aberta a pessoa fica na cama, mas relaxada está, sinal de que sabe lidar com as tensões diárias e não leva preocupações para a cama".

Barriga para cima e braços ao longo do corpo: são pessoas geralmente quietas e reservadas, que fogem da agitação e impõem a si e aos outros padrões elevados, segundo pesquisa do professor Chris Idzikowski, diretor de um centro de pesquisa sobre o sono em Londres. O psicólogo João Oliveira também acredita que se trata de alguém organizado e altamente rígido consigo mesmo. "A austeridade pode ser a sua marca principal. Essas pessoas acabam sofrendo muito com a realidade bagunçada que têm de enfrentar todos os dias. Geralmente são muito caladas, pois temem se expor", afirma. Dormir com os pés unidos e as mãos coladas ao corpo também costuma revelar um alto grau de tensão, o que significa que a pessoa nem sempre relaxa diante das mais diversas situações do cotidiano e tende a levar a vida muito a sério, segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo. "É alguém que não gosta de conflitos e tende a ser constante em suas posições".

De lado com as mãos para frente: são pessoas abertas, mas que podem ser desconfiadas e cínicas, segundo pesquisa do especialista em sono Chris Idzikowski. O estudo mostra também que elas costumam demorar para tomar decisões mas, quando tomam, dificilmente mudam de ideia. Segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo, é alguém com bom controle das emoções e que sabe manter a distância entre os demais. A posição dos braços pode ser interpretada como alguém de personalidade sonhadora, que deseja alcançar algo em sua frente. Para o psicólogo João Oliveira, trata-se de uma pessoa que se coloca à frente das outras, provavelmente invadindo o espaço alheio, e não teme consequências.

De lado com os braços ao longo do corpo: são pessoas sociáveis, porém podem ser ingênuas e se deixarem levar facilmente, segundo pesquisa do professor Chris Idzikowski. Para o especialista em linguagem corporal João Oliveira, é uma pessoa organizada e altamente rígida consigo. Para o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo, a posição mostra que a pessoa é tensa e um pouco rígida. Se houver muita tensão muscular nos braços e pernas, é sinal de dificuldade para relaxar diante dos fatos mais simples do cotidiano. "Como ela não relaxa durante a noite, a tensão do período noturno é levada para os relacionamentos cotidianos", afirma Camargo.

Cobrindo todo o corpo: pode estar fazendo quase 40 graus, mas a pessoa não consegue dormir sem estar coberta até a cabeça, levando o lençol até o próprio rosto e deixando apenas o nariz de fora? Isso é sinal de uma busca extrema por proteção, de acordo com especialistas em linguagem corporal. Segundo o psicólogo e mestre em linguagem corporal João Oliveira, trata-se de alguém que vive um misto de medo e carência em excesso na vida.

Dormir agarrado ao travesseiro: pode ser sinal de que a pessoa vive um momento que necessita de apoio e carinho e se sente insegura, segundo o especialista em linguagem corporal Paulo Sergio de Camargo. Abraçar o próprio corpo ao dormir ou até mesmo bicho de pelúcia também têm o mesmo significado. "Essa pessoa se sente sozinha no mundo e, mesmo tendo alguém ao seu lado, não se julga compreendido e aceito", afirma o psicólogo e mestre em linguagem corporal João Oliveira Orlando.

Fonte: Uol

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A vida entre as pessoas que você ama é fundamental para enfrentar qualquer situação. Aproveite o dia e seja feliz.